ESTILOS DE VIDA SALUDABLE: EL EJERCICIO MODIFICA NUESTROS GENES En las últimas décadas hemos sido testigos de un auge gradual de las tendencias que involucran estilos de vida con hábitos saludables, entre los que sobresalen la alimentación adecuada y la práctica de actividad/ejercicio físico. No obstante, aproximadamente un tercio de la población mundial continúa siendo sedentaria y ya se ha determinado que los hábitos de inactividad se empiezan a establecer desde las edades tempranas de la vida. Esto adquiere un matiz más especial y relevante si nos detenemos a pensar en cómo el ambiente y las tecnologías a las que tenemos acceso se tornan cada vez más “obesogénicos”. Por otra parte, las enfermedades cardiometabólicas continúan siendo la principal causa de muerte a nivel mundial a pesar de poder ser un blanco susceptible de intervención a través de modificaciones en los hábitos de vida. Considerar el ejercicio físico como la píldora que puede curarlo todo (siempre y cuando se
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¿Cómo evitar las lesiones deportivas? Según la Organización Mundial de la Salud, la actividad física puede definirse como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Por lo tanto, realizando todo tipo de actividad física o deportiva nos encontramos expuestos a ser afectados por alguna lesión. Aquí encontrarás algunos consejos para evitar lesionarse y así poder disfrutar al máximo los beneficios que nos ofrece el realizar este tipo de actividades. Calentamiento El calentamiento, es el ejercicio previo que se realiza con el fin de predisponer el cuerpo y la mente para una actividad de mayor impacto. El realizar el calentamiento aumenta el flujo de sangre y la oxigenación en el cuerpo; además, fortalece la concentración y estimula la relajación. De este modo, nuestro cuerpo estará listo para iniciar la actividad planeada. Lo ideal es hacer un calentamiento equivalente a la intensidad del ejercicio a realizar. Es